2024年健身教练每日一练《理论知识》7月24日专为备考2024年理论知识考生准备，帮助考生通过每日坚持练习，逐步提升考试成绩。

判断题

1、由于PNF练习利用肌肉的牵张反射原理，具有一定的冲击性，可能引起肌肉拉伤，因此不建议使用

答 案：错

解 析：PNF拉伸也称为“本体感觉神经肌肉易化法”；PNF练习是利于牵拉肌肉引起反牵拉反射，促使痉挛或紧张的肌肉放松，达到加大关节活动幅度的目的；是一种被动伸展的练习方法

2、只要肘关节伸就可以使肱二头肌得到伸展

答 案：错

解 析：这个是错误的；肘关节有使肩屈肘屈，肘关节外旋的功能；因此要做一个肩伸肘伸，肘关节内旋的动作。

3、实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。

答 案：错

解 析：选错；增长力量必须遵循一个循环渐进的原则。

单选题

1、过多摄入蛋白质是对身体有害的，下列说法正确的是：

• A：加重肝脏和肾脏的负担
• B：刺激肌肉过度生长
• C：神经肌肉兴奋性降低
• D：限制脂溶性维生素的摄入

答 案：A

解 析：人体每天摄入的蛋白质都是有限的，过度的摄入只会造成肝脏和肾脏的负担。

2、哪个是优质蛋白质的来源

• A：虾
• B：胡萝卜
• C：麦片
• D：米饭

答 案：A

3、为达到较好的伸展效果，大肌肉群伸展运动应持续( )。

• A：10秒
• B：15秒
• C：20秒
• D：30秒

答 案：C

解 析：大肌肉群的受刺激程度比小肌肉群低，因此不仅要把握好时间还有把握好拉伸力度，时间没把握好的话只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤。因此20s较佳。

多选题

1、肩袖肌群包括

• A：冈上肌
• B：冈下肌
• C：小圆肌
• D：肩胛下肌

答 案：ABCD

解 析：肩袖肌群是保持肩关节稳定和加固肩关节的重要组成；有冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌

2、目标肌肉相同的动作包括下列()

• A：腿屈伸
• B：腿推举
• C：腿弯举
• D：杠铃下蹲

答 案：ABD

解 析：ABD都能够锻炼到股四头肌；C是锻炼股二头肌的动作

3、以提高柔韧性为目的，不恰当的练习时间是

• A：热身前
• B：热身后
• C：早上刚起床时
• D：心肺耐力锻炼后

答 案：AC

解 析：这个时候的肌肉粘滞性较高，容易拉伤肌肉；因此不利于练习

主观题

1、人体缺水的后果有哪些？

答 案：1.人体每下降体重1%的水分，运动速度下降2%. 2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。 3.建议每日的正常补水量6—8杯。